妊活中の生活習慣改善 その1 その2 その3 に引き続き

不眠症と不妊についてお話いたします。



Complications_of_insomnia.svg
 <Wikipedia掲載画像>


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不眠といっても一過性のものから、

長期的・慢性的不眠症があり、うつ病にも繋がるといわれています。

後者になると、

卵子の質 " や " 精子の質 " に大いに影響すると言われています。



不妊の原因は人それぞれ、

ひとつではなく多くの因子が重なっている場合もあります。



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バンコクIVFセンターで院長ドクターヴィワットがお勧めしている

皆さんがご自分で実践できる改善方法をご紹介します。


その2と同様に、

院長の話と一致している " メンタリストDaiGo " さんのお話を

YouTubeで検索するときのキーワードをグリーンで記入しておきます。




 軽い運動をコンスタントに続ける。
 

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 バランス良い食事を腹八分目。


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 午後のカフェイン摂取、深酒とタバコは 


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 午前中にある程度、日光にあたる。

ビタミンD生成にも繋がります。)



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 就寝前は携帯やパソコンなどのブルーライトを避ける。


メンタリストDaiGo  不眠 デトックス



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そして院長が一番勧めているのが


 マインドフルネス呼吸法の実施。



メンタリストDaiGo  瞑想




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 サプリメント「メラトニン」の摂取

睡眠時間が3~4時間ほどしかとれない方に

メラトニン3mgを処方することがあります。



メンタリストDaiGo  メラトニン



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「 そうは言われても私は眠れない!


    ネットで紹介されている方法を取り入れても効果なし!! 」


という方もいらっしゃるかもしれません。


実は私自身が長期・慢性不眠症であり、不眠症の方の辛さは良くわかります。

( 23年前に医師なしの出産で大量出血を起こしてから、RLSを発症。 )







以下、私が持病の薬を服用しても眠れない時に試行錯誤してきた方法です。



  単純に開き直り(笑)


   一度完全にベッドから出て、何度も読んだことある医学英単語本を読む。



 (受験勉強中にうっかり寝てしまった、あの感覚を狙って。 )



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  単調なものを聴いて「ながら寝」で寝落ちする。


テレビのないアパート一人暮らしのため、

薄い壁一枚で隔たれたお隣さんの生活音が気になることがあります。

というわけで携帯がないと眠れず。。



・ユーチューブで 1曲が1-2時間 Endless になっている洋楽を流したまま


・ユーチューブで睡眠学習用の英語リスニングを流したまま


・ユーチューブで何十回も聞いている睡眠用お笑いを流したまま


・何百回?も見ている好きな洋画を小型DVD機で流したまま



その日の気分で変えていますが、

決して新しいものや難しいものは聴きません。

余計に    目覚めます(笑)。



最後まで聴き終わらずに寝落ちしているので

ひとり寝の私にとっては効果大ですが

皆さんはきっと家族の邪魔になってしまいますね。



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  何かを聴きながら、自分なりの呼吸法。


眠れない時って、気がつくと何かを考えてしまっているのですよね。。

その日にあったこと、明日のこと、家族の心配事。。


意識してみると歯を噛み締めていたり( 昼間でさえ !! )

呼吸が早かったり、乱れていることがあります。




院長ドクターヴィワットも DaiGoさんも 一押しの 

 の「マインドフルネス呼吸法」 はかなり効果があると思います。


私の場合、横になったまま仏教の説法を聴きながら呼吸を整えます。



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メラトニンサプリの効果は個人差があり

3mgという低容量でも眠れる方がいらっしゃいますが

私は3mgでは何も感じませんでした。


ネット購入したメラトニン10mgを試したところ、

翌朝、酷い頭痛で目覚めたため服用をストップしました。


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同じ悩みを持つ患者様と、 " 寝落ち法 " の情報交換をしたことがありますが

辛い話をしていた方が今年お二人もご妊娠されたので


" 不眠気味 = 不妊の決定的要因  "  とはならないのでは? と思います。



重症の不眠症でなければ

「 寝なきゃいけないのに眠れない、どーしよう!! 」

と、自分にプレッシャーをかけてしまうのが一番良くないのかもしれませんね。



そうは言っても、少しでも精子や卵子の質を高めたいというのは

皆さん同じ気持ちだと思います。



私の寝落ち法は参考にならないかもしれませんが、

皆さんの快眠法が見つかるといいですね。





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バンコクIVFセンターラップラオ

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